夏季养生：做好避暑措施 饮食要清淡

　　原标题：夏至养生中午最好补个觉 饮食清淡不要贪食冷饮

　　21日，进入夏至时节。中医认为，夏至节气后进入阳气最旺的时节。烟台市中医院的养生专家建议市民，这一时节要注意顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，不要喜冷贪凉，每天午后最好小睡片刻，以达到调节身体健康的目的。

　　天气炎热，首先做好避暑

　　“夏至之后，天气逐渐炎热，市民首先要做好避暑。”烟台市中医院中医药预防保健服务中心主任连清说，外出时，大家要根据自己的体力决定行程长短，不要过度疲劳，否则抗暑能力会下降。连清建议，市民出门要避免在强烈的阳光下暴晒，做好防晒措施，戴上透气、散热及通风性能好的凉帽、打上太阳伞、涂防晒霜等。在家中，还可以准备一些防暑药物，比如消暑平肝的菊花，清火的金银花、荷叶、桑叶等等。

　　夏至时节，有的人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，这是为什么呢？“究其原因，首先是由于出汗水分减少而引起的人体血容量减少。”连清进一步解释说。此外，头疼的另一种原因是人体出汗时体表血管会扩张而使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛、头晕。这时就要补充水分，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但是，一定不要饮用大量凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。除此之外，还得保持一个平和乐观的好情绪。天气燥热，人也火气大，尤其是开车的人，千万不要“路怒”，要保持平和乐观的心态。

　　饮食清淡，不要贪食冷饮

　　夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，因此应注意膳食营养摄入均衡。连清介绍，可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。

　　与此同时，夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡。这段时间还可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽能清热泻火，但体质虚弱者不宜食用。夏日里，很多人喜爱贪食冷饮，对此，连清也提醒，如果频繁地进食各种冷冻饮品、冰镇瓜果、雪糕、冰淇淋等寒凉食物，就会使胃部受到强冷刺激而造成胃部急剧冷缩，胃部需要的气血急剧增加，心脏和脾脏也需要调动大量的血温热肠胃。经常如此，不仅脾胃受损，心脏也跟着受累。体内寒湿加重，水湿、废物和毒素又无法及时、顺畅地排出体外，身体免疫力下降。

　　   “晚睡”早起，中午最好补个觉

　　连清介绍说，夏季养生在养阳的同时，还得兼顾养阴，这样才能保持身体的阴阳平衡状态，避免三伏天出现阴虚的问题。固阳养阴，一个很好的做法是晚睡早起，中午补觉。当然，这里说的晚睡并不是熬夜，只是适当晚睡而已。连清还特别建议说，夏至之后，市民最好每天中午午睡片刻。“午睡时间一般以半小时到一小时为宜，午睡醒后，还可以活动活动洗洗脸，这样一下午都会有良好的精神状态。”另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不要夜晚露宿。（YMG记者宋晓娜 通讯员 陈展鹏）

　　   摘要：炎热的夏季到来，要做好避暑和防晒工作，中午最好午睡片刻。